Auswirkungen der Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen und nach dem Zubettgehen auf den Schlaf von Heranwachsenden
04.09.2024 Eine Studie der University of Otago hat ergeben, dass entgegen der landläufigen Meinung der Zeitpunkt der abendlichen Bildschirmnutzung und nicht die Aktivität selbst den Schlaf von Jugendlichen negativ beeinflusst.
Aktuelle Schlafrichtlinien empfehlen, in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme zu benutzen. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass die Bildschirmnutzung in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen nur geringe Auswirkungen auf den Schlaf von Heranwachsenden hat, während die Bildschirmnutzung nach dem Zubettgehen die Ursache für Probleme ist.
Studienautor Dr. Bradley Brosnan vom Edgar Diabetes and Obesity Research Centre erklärt, dass die Bildschirmnutzung ein fester Bestandteil des Schlafrhythmus von Jugendlichen ist und dass die Schlafrichtlinien überarbeitet werden müssen, um dem modernen Leben besser gerecht zu werden.
Die Studie
In der in der Fachzeitschrift JAMA Pediatrics veröffentlichten Studie trugen 85 Jugendliche im Alter von 11 bis 14 Jahren eine Woche lang drei Stunden vor dem Schlafengehen eine Körperkamera auf der Brust, bis sie ins Bett gingen.
Neben der Körperkamera, die aufzeichnete, wann, was und wie sie ihre Bildschirme nutzten, wurde eine zweite Infrarotkamera in ihren Schlafzimmern angebracht, um ihre Bildschirmzeit im Bett zu erfassen. Außerdem trugen sie einen Aktigraphen, ein Gerät in der Größe einer Uhr, das den Schlaf misst.
„Es wurde schnell deutlich, dass die Jugendlichen einen Großteil ihrer Bildschirmzeit im Bett verbringen“, sagt Brosnan.
Bildschirmzeit vor und nach dem Zubettgehen
Die Forscher fanden heraus, dass 99 Prozent der Teilnehmer in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen Bildschirme nutzten, mehr als die Hälfte nutzten Bildschirme, sobald sie im Bett waren, und ein Drittel nutzte sie, nachdem sie zuerst versucht hatten, einzuschlafen.
„Unsere interessantesten Ergebnisse waren, dass diese Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen kaum Auswirkungen auf den Schlaf in der Nacht hatte.
„Allerdings beeinträchtigte die Bildschirmnutzung nach dem Schlafengehen den Schlaf – sie hielt die Jugendlichen etwa eine halbe Stunde lang vom Einschlafen ab und verringerte die Schlafdauer in der Nacht.
Dies galt vor allem für interaktive Bildschirmaktivitäten wie Spiele und Multitasking, d. h. die gleichzeitige Nutzung mehrerer Geräte, z. B. das Ansehen eines Films auf Netflix auf einem Laptop und das Spielen der Xbox auf einem Spielgerät.
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„Jede zusätzliche 10-minütige Bildschirmzeit dieser Art verringerte die Schlafdauer in der Nacht um fast denselben Betrag.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Auswirkungen der Bildschirmzeit auf den Schlaf in erster Linie durch die zeitliche Verschiebung des Einschlafens und nicht durch direkte Auswirkungen des blauen Lichts oder der interaktiven Beschäftigung verursacht werden, da wir keine Zusammenhänge mit der Schlaflatenz und der Wachsamkeit während der Schlafperiode gefunden haben.“
Brosnan sagt, dass eine „einfache“ Schlafrichtlinie – theoretisch, aber nicht unbedingt in der Realität – darin bestünde, Geräte aus dem Schlafzimmer fernzuhalten und Teenagern zu erlauben, ihre Geräte vor dem Schlafengehen, aber nicht im Bett zu benutzen.
© Psylex.de – Quellenangabe: JAMA Pediatrics, 2024; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2024.2914
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