Kurze strukturierte Atemübungen verbessern die Stimmung und verringern die physiologische Erregung
16.01.2023 Ein Forscherteam der Stanford University berichtet, dass Menschen, die zyklische Seufzer-Atemübungen durchführen, einen größeren Stressabbau verzeichnen als Achtsamkeitsmeditation praktizierende Personen. In ihrer in der Fachzeitschrift Cell Reports Medicine veröffentlichten Arbeit beschreiben die Forscher ihre Studie über verschiedene Arten von Stressabbautechniken.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Stress zwar manchmal einen positiven Einfluss haben kann, z. B. wenn er Menschen zu Dingen anspornt, die sie tun sollten, dass er aber häufiger als nachteilig angesehen wird, weil er zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck führen kann. Daher wurden Techniken entwickelt, die den Menschen beim Stressabbau helfen sollen, ohne dass sie auf Medikamente zurückgreifen müssen. Eine dieser Techniken ist die Achtsamkeitsmeditation. Andere Techniken beinhalten Atemübungen. In dieser neuen Studie verglichen die Forscher drei Arten von Atemübungen und Achtsamkeitsmeditation, um ihre Wirksamkeit zu bewerten.
Zu den drei getesteten Arten von Atemübungen gehörten
- das zyklische Atmen (cyclic sighing), bei dem mehr Zeit und Gedanken auf das Ausatmen als auf das Einatmen oder Anhalten des Atems verwendet werden,
- die Boxatmung, bei der das Einatmen und Anhalten gleich lange dauert, und
- die zyklische Hyperventilation, bei der das Einatmen länger dauert als das Ausatmen.
Die Forschung für die Studie wurde während der Pandemie online durchgeführt, als der Stress für die meisten Menschen ungewöhnlich hoch war. 114 Freiwillige übten einen Monat lang jeden Tag fünf Minuten lang einen der Stressreduzierer aus, und zwar zu einem Zeitpunkt ihrer Wahl. Alle Teilnehmer führten ein Stress-Tagebuch, um die Wirksamkeit der Stressabbaumaßnahmen zu bewerten.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Probanden größtenteils die Übungen als positive Erfahrungen ansahen – 90 % berichteten über positive Gefühle. Und die Teilnehmer, die die Atemübungen anwendeten, berichteten über einen größeren Stressabbau als die Personen, die die Achtsamkeitsmeditation anwandten. Zyklisches Atmen zeigte dabei die größte Stressreduktion unter den Atemtechniken.
© Psylex.de – Quellenangabe: Cell Reports Medicine – DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895