Achtsamkeitstechniken wie Bodyscan und Urge-Surfing helfen bei der Alkoholkontrolle
23.05.2024 Achtsamkeit ist gerade in Mode, aber ist sie den ganzen Hype wert? Forscher des Center for Health and Neuroscience, Genes, and Environment (CUChange) der University of Colorado at Boulder sagen „Ja“ – vor allem, wenn es um das Trinken von Alkohol geht.
Ein Team um Carillon Skrzynski hat eine Forschungsarbeit veröffentlicht, die auf der wachsenden Zahl von Belegen dafür beruht, dass Achtsamkeit eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung des Alkoholkonsums spielt.
Ihre in der Fachzeitschrift Psychology of Addictive Behaviors veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Achtsamkeitstechniken das Verlangen nach Alkohol zu verringern.
Die Studie
Die jüngsten Forschungsergebnisse von Skrzynskis Team deuten darauf hin, dass Achtsamkeit ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel sein kann, um eine gesündere Beziehung zum Alkohol zu entwickeln. Unter der Leitung von Kent Hutchison, Professor für Psychiatrie an der CU Anschutz, konzipierten die Forscher eine Studie zum Vergleich der Wirksamkeit der achtsamkeitsbasierten Rückfallprävention mit der Standard-Rückfallprävention, bei der sie fast 200 Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip einer der beiden Gruppen zuwiesen.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit den Teilnehmern half, ihren Alkoholkonsum zu verringern. Während die Teilnehmer beider Gruppen anfangs eine Verringerung der Anzahl der Tage verzeichneten, an denen sie stark tranken, blieben die Verbesserungen bei den 20- und 32-wöchigen Nachuntersuchungen in der Achtsamkeitsgruppe stabil, während sie in der Standardbehandlungsgruppe abnahmen.
Ihre Forschung deutet auch darauf hin, dass selbst leichte Erhöhungen der Achtsamkeit das Potenzial haben, das Verlangen nach Alkohol zu verringern.
„Die Erkenntnis daraus ist, dass Achtsamkeit ein wirklich nützliches Instrument sein kann, um den Alkoholkonsum zu reduzieren oder vielleicht sogar ganz aufzuhören“, sagt Skrzynski. Und obwohl diese Erkenntnis nicht unbedingt bahnbrechend ist, so ist sie doch wichtig.“
Wie man achtsamer wird
Achtsamkeit besteht aus zwei wesentlichen Komponenten, sagt Skrzynski. „Erstens, die bewusste Wahrnehmung dessen, was geschieht, und zweitens die nicht wertende Akzeptanz dessen, was auch immer das sein mag. Um mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag zu bringen, können Sie einige der Techniken ausprobieren, die die Forscher der Achtsamkeitsgruppe beigebracht haben.“
Die erste ist der Bodyscan („Körperscanning“), bei dem man, wie der Name schon sagt, langsam und nacheinander jeden Teil des Körpers, vom Kopf bis zu den Zehen, überprüft und wahrnimmt, wie er sich anfühlt.
Bei der zweiten Technik, dem Urge-Surfing („Drang-Surfen“), geht es darum, zu bemerken, wenn man ein Verlangen (in diesem Fall nach Alkohol) hat, und statt zu trinken, sich selbst zu erlauben, das Verlangen zu erleben, wohl wissend, dass die Stärke des Verlangens irgendwann ihren Höhepunkt erreicht und dann abnimmt.
„Bei beiden Techniken geht es darum, sich bewusst zu machen und zu akzeptieren, was passiert, und nicht zu versuchen, es zu verdrängen“, sagt Skrzynski und fügt hinzu, dass es sich dabei um ein wirksames Instrument handelt, egal, womit man zu tun hat. „Obwohl ich mich in meiner Forschung auf die Sucht konzentriert habe, kann Achtsamkeit in so vielen Lebensbereichen transformativ sein.“
© Psylex.de – Quellenangabe: Psychology of Addictive Behaviors (2023). DOI: 10.1037/adb0000932