Studie untersuchte die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen und die Schlafqualität bei Kindern
28.07.2024 Der US-amerikanische Gesundheitsbehörde hat vor kurzem einen Warnhinweis für soziale Medienplattformen empfohlen, weil sie sich Sorgen über deren Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Heranwachsenden macht. Der Surgeon General’s Advisory on Social Media and Youth Mental Health hat auf mögliche Zusammenhänge zwischen der Nutzung sozialer Medien und schlechter Schlafqualität bei Kindern und Jugendlichen hingewiesen. Welche konkreten Maßnahmen können Heranwachsende und Eltern angesichts dieser Bedenken ergreifen, um ihren Schlaf zu verbessern?
Eine im Journal of Adolescent Health veröffentlichte Studie bietet Einblicke in Bildschirmgewohnheiten, die mit einem besseren Schlaf verbunden sind.
„Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Heranwachsende genügend Schlaf bekommen, da dies ihr körperliches und geistiges Wachstum und ihre Entwicklung fördert“, sagt der Hauptautor Dr. Jason Nagata, außerordentlicher Professor für Pädiatrie an der University of California, San Francisco. „Unsere Forschung hat ergeben, dass das Anlassen von Benachrichtigungen – selbst im lautlosen Modus – zu weniger Schlaf führt, als wenn man das Telefon ganz ausschaltet oder es außerhalb des Schlafzimmers aufbewahrt.
Einige Tipps:
- Halte Bildschirme aus dem Schlafzimmer fern. Die Anwesenheit eines Fernsehgeräts oder eines Geräts mit Internetanschluss im Schlafzimmer wurde mit einer kürzeren Schlafdauer in Verbindung gebracht.
- Schalte das Telefon aus. Das Klingeln des Telefons anzulassen oder die Benachrichtigungen auf lautlos oder Vibrationsalarm zu stellen, wurde mit weniger Schlaf in Verbindung gebracht, verglichen mit dem vollständigen Ausschalten des Telefons. Das Anlassen des Klingeltons war mit einem 25 % höheren Risiko für Schlafstörungen verbunden als das Ausschalten des Telefons. 16,2 % der Heranwachsenden gaben an, dass sie in der letzten Woche durch einen Anruf, eine Textnachricht oder eine E-Mail geweckt wurden, nachdem sie versucht hatten, einzuschlafen.
- Nutze weder soziale Medien noch elektronische Geräte vor dem Schlafengehen. Die Nutzung sozialer Medien, das Chatten im Internet, das Spielen von Videospielen, das Surfen im Internet und das Ansehen oder Streamen von Filmen, Videos oder Fernsehsendungen im Bett vor dem Schlafengehen wurden alle mit weniger Schlaf in Verbindung gebracht.
- Wenn Du in der Nacht aufwachst, solltest Du Dein Handy nicht benutzen und Dich nicht mit sozialen Medien beschäftigen. Ein Fünftel der Kinder und Jugendlichen gab an, dass sie in der vergangenen Woche ihr Telefon oder ein anderes Gerät benutzt haben, nachdem sie in der Nacht aufgewacht waren. Dies wurde mit weniger Schlaf in der Nacht in Verbindung gebracht.
Die Forscher analysierten Daten von 9.398 Jugendlichen im Alter von 11 bis 12 Jahren, die Teil der Adolescent Brain Cognitive Development Study sind, der größten Langzeitstudie zur Gehirnentwicklung und Gesundheit von Kindern in den USA. Die Daten wurden zwischen 2018 und 2021 erhoben.
Die Kinder und ihre Eltern beantworteten Fragen zu ihren Schlafgewohnheiten, und die Teenager wurden zu ihrer Bildschirm- und Social-Media-Nutzung vor dem Schlafengehen befragt. Ein Viertel der Heranwachsenden hatte Schlafstörungen. 16,2 % gaben an, in der vergangenen Woche mindestens einmal durch Telefonanrufe, Textnachrichten oder E-Mails im Schlaf geweckt worden zu sein. Außerdem gaben 19,3 % an, ihr Telefon oder ein anderes Gerät zu benutzen, wenn sie nachts aufgewacht sind.
„Kinder und Jugendliche reagieren sehr empfindlich auf Telefonbenachrichtigungen und wachen oft sofort auf, wenn sie ihr Telefon hören“, sagte Nagata. „Selbst wenn das Telefon auf lautlos oder auf Vibrationsalarm gestellt ist, kann es sein, dass sie es in der Nacht trotzdem abrufen. Sobald sie anfangen, Nachrichten zu lesen oder darauf zu antworten, können sie hellwach und aktiv werden“.
© Psylex.de – Quellenangabe: Journal of Adolescent Health (2024). DOI: 10.1016/j.jadohealth.2024.06.006
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